Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji
Nauč se Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the decline bench to the desired angle.
- 2Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads.
- 3Grasp the barbell s nadhmatem mírně wider než na šíři ramen.
- 4Unrack the barbell and lower it slowly k hrudníku, keeping your elbows tucked in.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the barbell back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji
bench press na Smithově stroji
tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji
šikmý bench press na Smithově stroji
bench press s širokým úchopem na Smithově stroji
šikmý tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the decline bench to the desired angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Grasp the barbell s nadhmatem mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Bench Press Na Šikmé Lavici Dolů Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.