Hackový Dřep Na Saních (blíž)
Nauč se Hackový Dřep Na Saních (blíž) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž)
Postupuj podle těchto kroků, abys Hackový Dřep Na Saních (blíž) zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself with your back against the pad.
- 2Place your feet na šíři ramen on the platform, toes slightly pointed outwards.
- 3Grip the handles on the sides of the machine for stability.
- 4Zapojte střed těla and slowly snižte tělo pokrčením kolen a kyčlí, udržujte rovná záda.
- 5Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí or slightly below.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami to extend your legs and vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Hackový Dřep Na Saních (blíž)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- sáně
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Hackový Dřep Na Saních (blíž)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž) zapojuje?
Cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž) potřebuji?
Cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž) vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hackový Dřep Na Saních (blíž) se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself with your back against the pad. Place your feet na šíři ramen on the platform, toes slightly pointed outwards. Grip the handles on the sides of the machine for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Hackový Dřep Na Saních (blíž)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Hackový Dřep Na Saních (blíž)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Hackový Dřep Na Saních (blíž) nejlépe hodí?
Cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Hackový Dřep Na Saních (blíž) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.