Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)

hýžďové svalyhorní část nohousáně

Nauč se Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) se správnou technikou

Jak provést cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)

Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte sedadlo of the sled machine so that your knees are v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Sit on the sled machine with zády k opěrce and your feet na šíři ramen on the footplate.
  3. 3Grip the handles on the sides of the seat for stability.
  4. 4Push the footplate od těla by extending your legs, keeping your heels on the footplate.
  5. 5Na chvíli vydržte at the plně natažené position.
  6. 6Slowly bend your knees and lower the footplate back towards your body, controlling the movement.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
sáně
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku leg press s širokým postojem se správnou technikou

leg press s širokým postojem

hýžďové svalysáně
Ukázka cviku leg press pod 45° se správnou technikou

leg press pod 45°

hýžďové svalysáně
Ukázka cviku leg press se správnou technikou

leg press

hýžďové svalysáně
Ukázka cviku hackový dřep na saních se správnou technikou

hackový dřep na saních

hýžďové svalysáně
Ukázka cviku leg press jednou nohou pod 45° se správnou technikou

leg press jednou nohou pod 45°

hýžďové svalysáně
Ukázka cviku dřep v lehu na saních se správnou technikou

dřep v lehu na saních

hýžďové svalysáně

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) zapojuje?

Cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) potřebuji?

Cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte sedadlo of the sled machine so that your knees are v úhlu 45 stupňů. Sit on the sled machine with zády k opěrce and your feet na šíři ramen on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) best for?

The Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS