Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)
Nauč se Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)
Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the sled machine so that your knees are v úhlu 45 stupňů.
- 2Sit on the sled machine with zády k opěrce and your feet na šíři ramen on the footplate.
- 3Grip the handles on the sides of the seat for stability.
- 4Push the footplate od těla by extending your legs, keeping your heels on the footplate.
- 5Na chvíli vydržte at the plně natažené position.
- 6Slowly bend your knees and lower the footplate back towards your body, controlling the movement.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- sáně
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) zapojuje?
Cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) potřebuji?
Cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the sled machine so that your knees are v úhlu 45 stupňů. Sit on the sled machine with zády k opěrce and your feet na šíři ramen on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) nejlépe hodí?
Cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Leg Press Pod 45° (pohled Zezadu) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.