Leg Press Pod 45°
Nauč se Leg Press Pod 45° se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Leg Press Pod 45°
Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Press Pod 45° zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo and footplate of the sled machine to a comfortable position.
- 2Sit on the sled machine with zády k opěrce and your feet na šíři ramen on the footplate.
- 3Grip the handles on the sides of the seat for stability.
- 4Push the footplate od těla by extending your legs, keeping your heels on the footplate.
- 5Continue pushing until your legs are almost plně natažené, but without locking your knees.
- 6V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly lower the footplate back towards your body by bending your knees.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Leg Press Pod 45°
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- sáně
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leg Press Pod 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Leg Press Pod 45° zapojuje?
Cvik Leg Press Pod 45° primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Leg Press Pod 45° potřebuji?
Cvik Leg Press Pod 45° vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Leg Press Pod 45° se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo and footplate of the sled machine to a comfortable position. Sit on the sled machine with zády k opěrce and your feet na šíři ramen on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Leg Press Pod 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leg Press Pod 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leg Press Pod 45° best for?
The Leg Press Pod 45° fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Leg Press Pod 45° v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS