Dřep Na Jedné Noze (pistolový)

hýžďové svalyhorní část nohouvlastní váha

Nauč se Dřep Na Jedné Noze (pistolový) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Dřep Na Jedné Noze (pistolový) se správnou technikou

Jak provést cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový)

Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep Na Jedné Noze (pistolový) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended před sebou.
  2. 2Lift your right foot off the ground and extend it forward.
  3. 3Pomalu spusťte body down by bending your left knee and pushing your hips back.
  4. 4Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight as you snižte se down.
  5. 5Lower until your left thigh is rovnoběžně se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
  6. 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push through your left heel to vraťte se do výchozí polohy.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.

Svaly zapojené při cviku Dřep Na Jedné Noze (pistolový)

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dřep Na Jedné Noze (pistolový)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku podřep s přesunem se správnou technikou

podřep s přesunem

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku hip bridge s nohama na lavičce se správnou technikou

hip bridge s nohama na lavičce

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku třepotání nohama se správnou technikou

třepotání nohama

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku dřep s výskokem se správnou technikou

dřep s výskokem

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku dřep na jedné noze se správnou technikou

dřep na jedné noze

hýžďové svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) zapojuje?

Cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Potřebuji na cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) vybavení?

Ne. Dřep Na Jedné Noze (pistolový) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Dřep Na Jedné Noze (pistolový) se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended před sebou. Lift your right foot off the ground and extend it forward. Pomalu spusťte body down by bending your left knee and pushing your hips back. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dřep Na Jedné Noze (pistolový)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dřep Na Jedné Noze (pistolový)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dřep Na Jedné Noze (pistolový) best for?

The Dřep Na Jedné Noze (pistolový) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS