Dřep Na Jedné Noze (pistolový)
Nauč se Dřep Na Jedné Noze (pistolový) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový)
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep Na Jedné Noze (pistolový) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended před sebou.
- 2Lift your right foot off the ground and extend it forward.
- 3Pomalu spusťte body down by bending your left knee and pushing your hips back.
- 4Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight as you snižte se down.
- 5Lower until your left thigh is rovnoběžně se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push through your left heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Dřep Na Jedné Noze (pistolový)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dřep Na Jedné Noze (pistolový)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) zapojuje?
Cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) vybavení?
Ne. Dřep Na Jedné Noze (pistolový) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Dřep Na Jedné Noze (pistolový) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended před sebou. Lift your right foot off the ground and extend it forward. Pomalu spusťte body down by bending your left knee and pushing your hips back. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dřep Na Jedné Noze (pistolový)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dřep Na Jedné Noze (pistolový)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dřep Na Jedné Noze (pistolový) nejlépe hodí?
Cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Dřep Na Jedné Noze (pistolový) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.