Naklonění Pánve Do Mostu
Nauč se Naklonění Pánve Do Mostu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Střed Těla.
Jak provést cvik Naklonění Pánve Do Mostu
Postupuj podle těchto kroků, abys Naklonění Pánve Do Mostu zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Place your arms by your sides with your dlaněmi dolů.
- 3Zapojte hýžďové svaly and core muscles.
- 4Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground.
- 5Podržte bridge position for a few seconds.
- 6Pomalu spusťte hips back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Naklonění Pánve Do Mostu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Naklonění Pánve Do Mostu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Naklonění Pánve Do Mostu zapojuje?
Cvik Naklonění Pánve Do Mostu primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Naklonění Pánve Do Mostu vybavení?
Ne. Naklonění Pánve Do Mostu je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Naklonění Pánve Do Mostu se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Place your arms by your sides with your dlaněmi dolů. Zapojte hýžďové svaly and core muscles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Naklonění Pánve Do Mostu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Naklonění Pánve Do Mostu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Naklonění Pánve Do Mostu nejlépe hodí?
Cvik Naklonění Pánve Do Mostu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Naklonění Pánve Do Mostu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.