Nízký Hip Bridge Na Podlaze
Nauč se Nízký Hip Bridge Na Podlaze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Střed Těla.
Jak provést cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze
Postupuj podle těchto kroků, abys Nízký Hip Bridge Na Podlaze zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Place your arms by your sides, dlaněmi dolů.
- 3Zapojte hýžďové svaly and core, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, stahujte hýžďové svaly.
- 5Pomalu spusťte hips back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Nízký Hip Bridge Na Podlaze
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Nízký Hip Bridge Na Podlaze?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze zapojuje?
Cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze vybavení?
Ne. Nízký Hip Bridge Na Podlaze je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Nízký Hip Bridge Na Podlaze se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Place your arms by your sides, dlaněmi dolů. Zapojte hýžďové svaly and core, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Nízký Hip Bridge Na Podlaze?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Nízký Hip Bridge Na Podlaze?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Nízký Hip Bridge Na Podlaze nejlépe hodí?
Cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.