Nízký Hip Bridge Na Podlaze

hýžďové svalyhorní část nohouvlastní váha

Nauč se Nízký Hip Bridge Na Podlaze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Střed Těla.

Ukázka cviku Nízký Hip Bridge Na Podlaze se správnou technikou

Jak provést cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze

Postupuj podle těchto kroků, abys Nízký Hip Bridge Na Podlaze zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
  2. 2Place your arms by your sides, dlaněmi dolů.
  3. 3Zapojte hýžďové svaly and core, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, stahujte hýžďové svaly.
  5. 5Pomalu spusťte hips back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Nízký Hip Bridge Na Podlaze

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringystřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Nízký Hip Bridge Na Podlaze?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku podřep s přesunem se správnou technikou

podřep s přesunem

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku hip bridge s nohama na lavičce se správnou technikou

hip bridge s nohama na lavičce

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku třepotání nohama se správnou technikou

třepotání nohama

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku dřep s výskokem se správnou technikou

dřep s výskokem

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku dřep na jedné noze se správnou technikou

dřep na jedné noze

hýžďové svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze zapojuje?

Cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Potřebuji na cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze vybavení?

Ne. Nízký Hip Bridge Na Podlaze je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Nízký Hip Bridge Na Podlaze se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Place your arms by your sides, dlaněmi dolů. Zapojte hýžďové svaly and core, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Nízký Hip Bridge Na Podlaze?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Nízký Hip Bridge Na Podlaze?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Nízký Hip Bridge Na Podlaze best for?

The Nízký Hip Bridge Na Podlaze fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Nízký Hip Bridge Na Podlaze v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS