Reverzní Hyperextenze Na Stroji

hýžďové svalyhorní část nohoupákový stroj

Nauč se Reverzní Hyperextenze Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.

Ukázka cviku Reverzní Hyperextenze Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Reverzní Hyperextenze Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Hyperextenze Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads.
  2. 2Lehněte si tváří dolů on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad.
  3. 3Cross your arms over your chest or place them za hlavou.
  4. 4Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to lift your legs upward until they are rovnoběžně se zemí.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Reverzní Hyperextenze Na Stroji

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringydolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Reverzní Hyperextenze Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku mrtvý tah na stroji se správnou technikou

mrtvý tah na stroji

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku extenze kyčle na stroji (verze 2) se správnou technikou

extenze kyčle na stroji (verze 2)

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku horizontální leg press na jedné noze na stroji se správnou technikou

horizontální leg press na jedné noze na stroji

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku vsedě good morning na stroji se správnou technikou

vsedě good morning na stroji

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Reverzní Hyperextenze Na Stroji zapojuje?

Cvik Reverzní Hyperextenze Na Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Reverzní Hyperextenze Na Stroji potřebuji?

Cvik Reverzní Hyperextenze Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Reverzní Hyperextenze Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads. Lehněte si tváří dolů on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad. Cross your arms over your chest or place them za hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Reverzní Hyperextenze Na Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Reverzní Hyperextenze Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Reverzní Hyperextenze Na Stroji best for?

The Reverzní Hyperextenze Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Reverzní Hyperextenze Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS