Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji

hýžďové svalyhorní část nohoupákový stroj

Nauč se Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte sedadlo of the machine so that your knees are v úhlu 90 stupňů when your feet are on the footplate.
  2. 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet na šíři ramen on the footplate.
  3. 3Place your hands on the handles or sides of the machine for stability.
  4. 4Push the footplate od těla by extending your leg, keeping zády k opěrce.
  5. 5Na chvíli vydržte at the plně natažené position, then slowly bend your leg to vraťte se do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.

Svaly zapojené při cviku Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku mrtvý tah na stroji se správnou technikou

mrtvý tah na stroji

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku extenze kyčle na stroji (verze 2) se správnou technikou

extenze kyčle na stroji (verze 2)

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku reverzní hyperextenze na stroji se správnou technikou

reverzní hyperextenze na stroji

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku vsedě good morning na stroji se správnou technikou

vsedě good morning na stroji

hýžďové svalypákový stroj
Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji zapojuje?

Cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji potřebuji?

Cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte sedadlo of the machine so that your knees are v úhlu 90 stupňů when your feet are on the footplate. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet na šíři ramen on the footplate. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji best for?

The Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS