Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji
Nauč se Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the machine so that your knees are v úhlu 90 stupňů when your feet are on the footplate.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet na šíři ramen on the footplate.
- 3Place your hands on the handles or sides of the machine for stability.
- 4Push the footplate od těla by extending your leg, keeping zády k opěrce.
- 5Na chvíli vydržte at the plně natažené position, then slowly bend your leg to vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
mrtvý tah na stroji
extenze kyčle na stroji (verze 2)
reverzní hyperextenze na stroji
vsedě good morning na stroji
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji zapojuje?
Cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji potřebuji?
Cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the machine so that your knees are v úhlu 90 stupňů when your feet are on the footplate. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet na šíři ramen on the footplate. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Horizontální Leg Press Na Jedné Noze Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.