Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2)
Nauč se Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy.
Jak provést cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to fit your body and sit on it with zády k opěrce.
- 2Place your feet on the footrests and grip the handles for stability.
- 3Zapojte hýžďové svaly and hamstrings, then push against the footrests to natáhněte kyčle and raise your legs backward.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
mrtvý tah na stroji
reverzní hyperextenze na stroji
horizontální leg press na jedné noze na stroji
vsedě good morning na stroji
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) zapojuje?
Cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) potřebuji?
Cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to fit your body and sit on it with zády k opěrce. Place your feet on the footrests and grip the handles for stability. Zapojte hýžďové svaly and hamstrings, then push against the footrests to natáhněte kyčle and raise your legs backward. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Extenze Kyčle Na Stroji (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.