Shrug Bez Úchopu Na Stroji
Nauč se Shrug Bez Úchopu Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Předloktí.
Jak provést cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Bez Úchopu Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the leverage machine.
- 2Grasp the handles with your dlaněmi dovnitřs and your arms plně natažené.
- 3Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders co nejvýše.
- 4Podržte contraction for a brief moment, then nadechněte se a pomalu lower your shoulders back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shrug Bez Úchopu Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shrug Bez Úchopu Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji zapojuje?
Cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji potřebuji?
Cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shrug Bez Úchopu Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with your dlaněmi dovnitřs and your arms plně natažené. Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders co nejvýše. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shrug Bez Úchopu Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shrug Bez Úchopu Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shrug Bez Úchopu Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shrug Bez Úchopu Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.