Hackové Výpony Na Jedné Noze
Nauč se Hackové Výpony Na Jedné Noze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Hackové Výpony Na Jedné Noze
Postupuj podle těchto kroků, abys Hackové Výpony Na Jedné Noze zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the sled machine to an appropriate weight.
- 2Stand on the sled machine with one foot, keeping the other foot off the ground.
- 3Hold onto the handles for stability.
- 4Raise your heel co nejvýše, lifting your body up on the ball of your foot.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heel back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
- 7Switch legs and repeat the exercise.
Svaly zapojené při cviku Hackové Výpony Na Jedné Noze
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- sáně
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Hackové Výpony Na Jedné Noze?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hackové Výpony Na Jedné Noze zapojuje?
Cvik Hackové Výpony Na Jedné Noze primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Hackové Výpony Na Jedné Noze potřebuji?
Cvik Hackové Výpony Na Jedné Noze vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hackové Výpony Na Jedné Noze se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the sled machine to an appropriate weight. Stand on the sled machine with one foot, keeping the other foot off the ground. Hold onto the handles for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Hackové Výpony Na Jedné Noze?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Hackové Výpony Na Jedné Noze?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Hackové Výpony Na Jedné Noze best for?
The Hackové Výpony Na Jedné Noze fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Hackové Výpony Na Jedné Noze v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS