Hackové Výpony

lýtkadolní část nohousáně

Nauč se Hackové Výpony se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.

Ukázka cviku Hackové Výpony se správnou technikou

Jak provést cvik Hackové Výpony

Postupuj podle těchto kroků, abys Hackové Výpony zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the sled machine to a comfortable weight.
  2. 2Stand on the sled machine with your toes on the platform and your heels hanging off.
  3. 3Hold onto the handles for stability.
  4. 4Raise your heels co nejvýše by pushing through the balls of your feet.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Hackové Výpony

Primární

lýtka

Sekundární

hamstringyhýžďové svaly

Podrobnosti o cviku

Vybavení
sáně
Část těla
dolní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku hackové výpony na jedné noze se správnou technikou

hackové výpony na jedné noze

lýtkasáně
Ukázka cviku výpony na saních pod předním úhlem se správnou technikou

výpony na saních pod předním úhlem

lýtkasáně
Ukázka cviku výpony na leg pressu se správnou technikou

výpony na leg pressu

lýtkasáně
Ukázka cviku výpony jednou nohou na leg pressu se správnou technikou

výpony jednou nohou na leg pressu

lýtkasáně
Ukázka cviku výpony v lehu na saních se správnou technikou

výpony v lehu na saních

lýtkasáně
Ukázka cviku výpony na stroji se správnou technikou

výpony na stroji

lýtkasáně

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Hackové Výpony zapojuje?

Cvik Hackové Výpony primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Hackové Výpony potřebuji?

Cvik Hackové Výpony vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Hackové Výpony se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the sled machine to a comfortable weight. Stand on the sled machine with your toes on the platform and your heels hanging off. Hold onto the handles for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Hackové Výpony v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS