Goblet Dřep S Jednorůčkou

kvadricepsyhorní část nohoujednoruční činka

Nauč se Goblet Dřep S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Goblet Dřep S Jednorůčkou se správnou technikou

Jak provést cvik Goblet Dřep S Jednorůčkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Goblet Dřep S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands.
  2. 2Udržujte hrudník vzpřímeně a zapojený střed těla, snižte tělo do dřepové polohy by pushing your hips back and bending your knees.
  3. 3Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
  4. 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Goblet Dřep S Jednorůčkou

Primární

kvadricepsy

Sekundární

hýžďové svalyhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku dřep s oporou s jednorůčkami se správnou technikou

dřep s oporou s jednorůčkami

kvadricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku split dřep na jedné noze s jednorůčkami se správnou technikou

split dřep na jedné noze s jednorůčkami

kvadricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku farmářova chůze se správnou technikou

farmářova chůze

kvadricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku dřep na bosu míči se správnou technikou

dřep na bosu míči

kvadricepsybosu
Ukázka cviku trh a tlak velké činky se správnou technikou

trh a tlak velké činky

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep na lavičce s velkou činkou se správnou technikou

dřep na lavičce s velkou činkou

kvadricepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Goblet Dřep S Jednorůčkou zapojuje?

Cvik Goblet Dřep S Jednorůčkou primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Goblet Dřep S Jednorůčkou potřebuji?

Cvik Goblet Dřep S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Goblet Dřep S Jednorůčkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands. Udržujte hrudník vzpřímeně a zapojený střed těla, snižte tělo do dřepové polohy by pushing your hips back and bending your knees. Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Goblet Dřep S Jednorůčkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS