Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)

trapézové svalyzádajednoruční činka

Nauč se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Kosočtverečné Svaly.

Ukázka cviku Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) se správnou technikou

Jak provést cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)

Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting on it.
  3. 3Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms plně natažené.
  4. 4Keeping your arms straight, raise your shoulders co nejvýše while stahujte lopatky k sobě.
  5. 5Podržte contraction for a brief pause, then lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)

Primární

trapézové svaly

Sekundární

ramenakosočtverečné svaly

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

trapézové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku shrug s jednorůčkami se správnou technikou

shrug s jednorůčkami

trapézové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku shrug na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

shrug na šikmé lavici s jednorůčkami

trapézové svalyjednoruční činka
Zobrazit návod

shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (rigidní varianta)

trapézové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku shrug na kabelu se správnou technikou

shrug na kabelu

trapézové svalykladka
Ukázka cviku shrug bez úchopu na stroji (verze 2) se správnou technikou

shrug bez úchopu na stroji (verze 2)

trapézové svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) zapojuje?

Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) potřebuji?

Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) se správnou technikou?

Začni tím, že Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů. Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) best for?

The Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS