Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)
Nauč se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting on it.
- 3Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms plně natažené.
- 4Keeping your arms straight, raise your shoulders co nejvýše while stahujte lopatky k sobě.
- 5Podržte contraction for a brief pause, then lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
shrug s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (rigidní varianta)
shrug na kabelu
shrug bez úchopu na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) zapojuje?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) potřebuji?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů. Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.