Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami
Nauč se Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand.
- 2Take a step forward with your right foot, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Lower your body by pokrčením obou kolen until your right thigh is rovnoběžně se zemí.
- 4Push through your right heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 5Opakujte s levou nohou.
- 6Střídejte nohy pro požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami
mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami
mrtvý tah s jednorůčkami
vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou
mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami
zadní výpad s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Lower your body by pokrčením obou kolen until your right thigh is rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpad Vpřed S Kontralaterálními Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.