Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Kotníky, Chodidla.
Jak provést cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
- 2Hold onto the cable machine for support.
- 3Lift one leg off the ground and balance on the other leg.
- 4Slowly raise your heel off the ground, lifting your body up onto your toes.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heel back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Kotníky, Chodidla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Hold onto the cable machine for support. Lift one leg off the ground and balance on the other leg. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.