Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou

hýžďové svalyhorní část nohouvlastní váha

Nauč se Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou se správnou technikou

Jak provést cvik Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou

Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen.
  2. 2Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
  3. 3Jump up explosively, extending your hips, knees, and ankles.
  4. 4While in mid-air, quickly bring your feet together.
  5. 5Land softly on the balls of your feet and immediately drop back into a squat position.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku podřep s přesunem se správnou technikou

podřep s přesunem

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku hip bridge s nohama na lavičce se správnou technikou

hip bridge s nohama na lavičce

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku třepotání nohama se správnou technikou

třepotání nohama

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku dřep s výskokem se správnou technikou

dřep s výskokem

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku dřep na jedné noze se správnou technikou

dřep na jedné noze

hýžďové svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou zapojuje?

Cvik Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Potřebuji na cvik Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou vybavení?

Ne. Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump up explosively, extending your hips, knees, and ankles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou best for?

The Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Dřep S Výskokem S Vlastní Vahou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS