Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny
Nauč se Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Extend your arms out do stran, perpendicular to your body.
- 3Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees.
- 4Na chvíli vydržte, then zapojte střed těla and slowly lift your knees zpět do výchozí polohy.
- 5Repeat the movement to the other side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny zapojuje?
Cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny vybavení?
Ne. Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Extend your arms out do stran, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny best for?
The Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS