Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny
Nauč se Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Extend your arms out do stran, perpendicular to your body.
- 3Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees.
- 4Na chvíli vydržte, then zapojte střed těla and slowly lift your knees zpět do výchozí polohy.
- 5Repeat the movement to the other side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny zapojuje?
Cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny vybavení?
Ne. Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Extend your arms out do stran, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny nejlépe hodí?
Cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Rotace Trupu V Lehu S Pokrčenými Koleny v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.