Základní Dotyk Špiček
Nauč se Základní Dotyk Špiček se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Základní Dotyk Špiček
Postupuj podle těchto kroků, abys Základní Dotyk Špiček zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and your arms by your sides.
- 2Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and kolena mírně pokrčená.
- 3Reach down towards your toes with your hands, keeping your legs as straight as possible.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Základní Dotyk Špiček
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Základní Dotyk Špiček?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Základní Dotyk Špiček zapojuje?
Cvik Základní Dotyk Špiček primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Základní Dotyk Špiček vybavení?
Ne. Základní Dotyk Špiček je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Základní Dotyk Špiček se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and your arms by your sides. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and kolena mírně pokrčená. Reach down towards your toes with your hands, keeping your legs as straight as possible. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Základní Dotyk Špiček?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Základní Dotyk Špiček?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Základní Dotyk Špiček best for?
The Základní Dotyk Špiček fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Základní Dotyk Špiček v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS