Základní Dotyk Špiček
Nauč se Základní Dotyk Špiček se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Základní Dotyk Špiček
Postupuj podle těchto kroků, abys Základní Dotyk Špiček zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and your arms by your sides.
- 2Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and kolena mírně pokrčená.
- 3Reach down towards your toes with your hands, keeping your legs as straight as possible.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Základní Dotyk Špiček
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Základní Dotyk Špiček?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Základní Dotyk Špiček zapojuje?
Cvik Základní Dotyk Špiček primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Základní Dotyk Špiček vybavení?
Ne. Základní Dotyk Špiček je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Základní Dotyk Špiček se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and your arms by your sides. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and kolena mírně pokrčená. Reach down towards your toes with your hands, keeping your legs as straight as possible. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Základní Dotyk Špiček?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Základní Dotyk Špiček?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Základní Dotyk Špiček nejlépe hodí?
Cvik Základní Dotyk Špiček dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Základní Dotyk Špiček v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.