Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou

tricepsyhorní část pažíosa

Nauč se Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench.
  2. 2Grasp the barbell s úzkým úchopem, hands na šíři ramen, palms facing towards your feet.
  3. 3Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms plně natažené.
  4. 4Slowly lower the barbell k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
  5. 5Na chvíli vydržte when the barbell touches your chest, then push it back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu v lehu s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem velké činky se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem velké činky

tricepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench. Grasp the barbell s úzkým úchopem, hands na šíři ramen, palms facing towards your feet. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou best for?

The Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS