Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou
Nauč se Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench.
- 2Grasp the barbell s úzkým úchopem, hands na šíři ramen, palms facing towards your feet.
- 3Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms plně natažené.
- 4Slowly lower the barbell k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
- 5Na chvíli vydržte when the barbell touches your chest, then push it back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
extenze tricepsu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou
bench press s úzkým úchopem velké činky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench. Grasp the barbell s úzkým úchopem, hands na šíři ramen, palms facing towards your feet. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak S Úzkým Úchopem V Lehu S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.