Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici
Nauč se Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2(seated variation) Lie down on the bench with your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Unrack the barbell and lower it slowly k hrudníku, keeping your elbows v úhlu 45 stupňů.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the barbell back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední zdvih a pullover s velkou činkou
pullover na šikmé lavici hlavou dolů
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru
tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
bench press s širokým reverzním úchopem velké činky
bench press s širokým úchopem velké činky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici potřebuji?
Cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. (seated variation) Lie down on the bench with your chodidly na podlaze. Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.