Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici
Nauč se Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2(seated variation) Lie down on the bench with your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Unrack the barbell and lower it slowly k hrudníku, keeping your elbows v úhlu 45 stupňů.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the barbell back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přední zdvih a pullover s velkou činkou
pullover na šikmé lavici hlavou dolů
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru
tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
bench press s širokým reverzním úchopem velké činky
bench press s širokým úchopem velké činky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici potřebuji?
Cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. (seated variation) Lie down on the bench with your chodidly na podlaze. Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici best for?
The Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Vsedě Bench Press Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS