Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo
Nauč se Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo
Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama and hold a barbell s úzkým úchopem.
- 2Lower the barbell k čelu by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu.
- 3Na chvíli vydržte, then extend your arms to press the barbell back up to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
extenze tricepsu v lehu s velkou činkou
tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou
bench press s úzkým úchopem velké činky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo zapojuje?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo potřebuji?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama and hold a barbell s úzkým úchopem. Lower the barbell k čelu by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu. Na chvíli vydržte, then extend your arms to press the barbell back up to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo best for?
The Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS