Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo
Nauč se Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo
Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama and hold a barbell s úzkým úchopem.
- 2Lower the barbell k čelu by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu.
- 3Na chvíli vydržte, then extend your arms to press the barbell back up to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze tricepsu v lehu s velkou činkou
tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou
bench press s úzkým úchopem velké činky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo zapojuje?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo potřebuji?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama and hold a barbell s úzkým úchopem. Lower the barbell k čelu by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu. Na chvíli vydržte, then extend your arms to press the barbell back up to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo nejlépe hodí?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici S Přesunem Na Čelo v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.