Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou
Nauč se Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your upper legs.
- 2Podržte band with both hands před stehny, palms facing your body.
- 3Keeping your back straight and kolena mírně pokrčená, proveďte pohyb v kyčlích and lower the band směrem k zemi.
- 4Feel the stretch in your hamstrings as you lower the band.
- 5Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to lift your body back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your upper legs. Podržte band with both hands před stehny, palms facing your body. Keeping your back straight and kolena mírně pokrčená, proveďte pohyb v kyčlích and lower the band směrem k zemi. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.