Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou
Nauč se Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your upper legs.
- 2Podržte band with both hands před stehny, palms facing your body.
- 3Keeping your back straight and kolena mírně pokrčená, proveďte pohyb v kyčlích and lower the band směrem k zemi.
- 4Feel the stretch in your hamstrings as you lower the band.
- 5Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to lift your body back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your upper legs. Podržte band with both hands před stehny, palms facing your body. Keeping your back straight and kolena mírně pokrčená, proveďte pohyb v kyčlích and lower the band směrem k zemi. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou best for?
The Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Mrtvý Tah S Rovnými Zády A Rovnýma Nohama S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS