Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou
Nauč se Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your ankles.
- 2Podržte band with both hands před stehny, palms facing your body.
- 3Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, proveďte pohyb v kyčlích and pomalu spusťte upper body směrem k zemi.
- 4As you lower, zatlačte kyčle dozadu and allow your knees to bend slightly.
- 5Lower the band směrem k zemi, cítíte protažení hamstringů.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then zapojte hýžďové svaly a hamstringy to lift your upper body back up to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your ankles. Podržte band with both hands před stehny, palms facing your body. Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, proveďte pohyb v kyčlích and pomalu spusťte upper body směrem k zemi. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou best for?
The Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama A Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS