Dřep S Přítahem S Gumou
Nauč se Dřep S Přítahem S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Záda.
Jak provést cvik Dřep S Přítahem S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep S Přítahem S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
- 2Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen.
- 3Podržte band handles with your dlaněmi k sobě and your arms extended před sebou.
- 4Bend your knees and lower into a squat position, udržujte rovná záda and chest lifted.
- 5From the squat position, pull the band handles towards your body, stahujte lopatky k sobě.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dřep S Přítahem S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dřep S Přítahem S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep S Přítahem S Gumou zapojuje?
Cvik Dřep S Přítahem S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Záda. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Dřep S Přítahem S Gumou potřebuji?
Cvik Dřep S Přítahem S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dřep S Přítahem S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen. Podržte band handles with your dlaněmi k sobě and your arms extended před sebou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Dřep S Přítahem S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dřep S Přítahem S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dřep S Přítahem S Gumou best for?
The Dřep S Přítahem S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Dřep S Přítahem S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS