Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou
Nauč se Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze.
- 2Place a resistance band around your thighs, just above your knees.
- 3Keep your knees bent v úhlu 90 stupňů and your feet na šíři ramen.
- 4Zapojte hýžďové svaly and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band.
- 5Na konci pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou zapojuje?
Cvik Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou potřebuji?
Cvik Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent v úhlu 90 stupňů and your feet na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou best for?
The Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Vnitřní Rotace Kyčle Vsedě S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS