Pull-through S Gumou
Nauč se Pull-through S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Pull-through S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Pull-through S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level.
- 2Stůjte zády k kotevnímu bodu with your feet na šíři ramen.
- 3Step forward to create tension in the band, udržujte kolena mírně pokrčená.
- 4Hinge at the hips and push your glutes back, maintaining a slight bend in your knees.
- 5Lower your torso until it is rovnoběžně se zemí, cítíte protažení hamstringů.
- 6Drive your hips forward and stáhněte hýžďové svaly to vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pull-through S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pull-through S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pull-through S Gumou zapojuje?
Cvik Pull-through S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Pull-through S Gumou potřebuji?
Cvik Pull-through S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pull-through S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level. Stůjte zády k kotevnímu bodu with your feet na šíři ramen. Step forward to create tension in the band, udržujte kolena mírně pokrčená. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Pull-through S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pull-through S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pull-through S Gumou best for?
The Pull-through S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Pull-through S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS