Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou

hýžďové svalyhorní část nohouguma

Nauč se Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.

Ukázka cviku Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na záda with your legs straight and a resistance band looped around your feet.
  2. 2Bend your knees and bring them k hrudníku, keeping your feet together.
  3. 3Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together.
  4. 4Na chvíli vydržte at the end of the rotation, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringyčtyřhlavý sval stehenní

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku výstup na bednu s gumou se správnou technikou

výstup na bednu s gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku zdvih kyčlí s gumou se správnou technikou

zdvih kyčlí s gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku dřep s gumou se správnou technikou

dřep s gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnými zády a rovnýma nohama s gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnými zády a rovnýma nohama s gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku dřep s přítahem s gumou se správnou technikou

dřep s přítahem s gumou

hýžďové svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou zapojuje?

Cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou potřebuji?

Cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na záda with your legs straight and a resistance band looped around your feet. Bend your knees and bring them k hrudníku, keeping your feet together. Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou best for?

The Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS