Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou
Nauč se Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your legs straight and a resistance band looped around your feet.
- 2Bend your knees and bring them k hrudníku, keeping your feet together.
- 3Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together.
- 4Na chvíli vydržte at the end of the rotation, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou zapojuje?
Cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou potřebuji?
Cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your legs straight and a resistance band looped around your feet. Bend your knees and bring them k hrudníku, keeping your feet together. Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Vnitřní Rotace Kyčle V Lehu S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.