Koncentrický Curl S Gumou
Nauč se Koncentrický Curl S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Koncentrický Curl S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Koncentrický Curl S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku or chair with your legs spread apart and your chodidly na podlaze.
- 2Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side.
- 3Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- 4With your dlaní nahoru, slowly curl your hand k rameni, keeping your upper arm stationary.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte hand back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Koncentrický Curl S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Koncentrický Curl S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl jednou rukou nad hlavou s gumou
střídavý bicepsový curl s gumou
dvojitý střídavý hang clean s girjou
reverzní curl jednou rukou na kabelu
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Koncentrický Curl S Gumou zapojuje?
Cvik Koncentrický Curl S Gumou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Koncentrický Curl S Gumou potřebuji?
Cvik Koncentrický Curl S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Koncentrický Curl S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your legs spread apart and your chodidly na podlaze. Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side. Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Koncentrický Curl S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Koncentrický Curl S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Koncentrický Curl S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Koncentrický Curl S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Koncentrický Curl S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.