Koncentrický Curl S Gumou

bicepsyhorní část pažíguma

Nauč se Koncentrický Curl S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Koncentrický Curl S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Koncentrický Curl S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Koncentrický Curl S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku or chair with your legs spread apart and your chodidly na podlaze.
  2. 2Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side.
  3. 3Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
  4. 4With your dlaní nahoru, slowly curl your hand k rameni, keeping your upper arm stationary.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte hand back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.

Svaly zapojené při cviku Koncentrický Curl S Gumou

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Koncentrický Curl S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl jednou rukou nad hlavou s gumou se správnou technikou

bicepsový curl jednou rukou nad hlavou s gumou

bicepsyguma
Ukázka cviku střídavý bicepsový curl s gumou se správnou technikou

střídavý bicepsový curl s gumou

bicepsyguma
Ukázka cviku dvojitý střídavý hang clean s girjou se správnou technikou

dvojitý střídavý hang clean s girjou

bicepsygirja
Ukázka cviku reverzní curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Koncentrický Curl S Gumou zapojuje?

Cvik Koncentrický Curl S Gumou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Koncentrický Curl S Gumou potřebuji?

Cvik Koncentrický Curl S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Koncentrický Curl S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your legs spread apart and your chodidly na podlaze. Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side. Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Koncentrický Curl S Gumou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Koncentrický Curl S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Koncentrický Curl S Gumou best for?

The Koncentrický Curl S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Koncentrický Curl S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS