Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou
Nauč se Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height.
- 2Stůjte zády k kotevnímu bodu with your feet na šíři ramen.
- 3Step back to create tension in the band, udržujte kolena mírně pokrčená.
- 4Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine.
- 5Extend your right leg straight back, stahujte hýžďové svaly at the top.
- 6Lower your right leg back down and repeat with the left leg.
- 7Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou zapojuje?
Cvik Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou potřebuji?
Cvik Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height. Stůjte zády k kotevnímu bodu with your feet na šíři ramen. Step back to create tension in the band, udržujte kolena mírně pokrčená. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou best for?
The Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Extenze Kyčle V Předklonu S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS