Battle Rope (atletický Styl)

deltové svalyramenalano

Nauč se Battle Rope (atletický Styl) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením lano primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Předloktí, Střed Těla.

Jak provést cvik Battle Rope (atletický Styl)

Postupuj podle těchto kroků, abys Battle Rope (atletický Styl) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent.
  2. 2Hold one end of the rope in each hand, with your dlaněmi k sobě.
  3. 3Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent.
  4. 4(athletic variation) Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm.
  5. 5Continue for the desired duration or number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Battle Rope (atletický Styl)

Primární

deltové svaly

Sekundární

předloktístřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
lano
Část těla
ramena
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Battle Rope (atletický Styl)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku battle rope se správnou technikou

battle rope

deltové svalylano
Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve stoje na kabelu se správnou technikou

zevní rotace ramene ve stoje na kabelu

deltové svalykladka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku přední zdvih na kabelu se správnou technikou

přední zdvih na kabelu

deltové svalykladka
Ukázka cviku střídavý press s girjou se správnou technikou

střídavý press s girjou

deltové svalygirja

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Battle Rope (atletický Styl) zapojuje?

Cvik Battle Rope (atletický Styl) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Battle Rope (atletický Styl) potřebuji?

Cvik Battle Rope (atletický Styl) vyžaduje lano. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Battle Rope (atletický Styl) se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent. Hold one end of the rope in each hand, with your dlaněmi k sobě. Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Battle Rope (atletický Styl)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Battle Rope (atletický Styl)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Battle Rope (atletický Styl) best for?

The Battle Rope (atletický Styl) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Battle Rope (atletický Styl) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS