مشي على جهاز الإليبتيكال
تعلّم كيفية أداء مشي على جهاز الإليبتيكال بالشكل والتقنية الصحيحين. هذا التمرين بـجهاز الإليبتيكال يستهدف أساساً عضلات الجهاز القلبي الوعائي، مع تركيز ثانوي على العضلة الرباعية الرؤوس, أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات الساق.
كيفية أداء مشي على جهاز الإليبتيكال
اتبع هذه الخطوات لأداء مشي على جهاز الإليبتيكال بالشكل الصحيح:
- 1خطوة:1 اضبط مستوى المقاومة وميل جهاز الإليبتيكال على الإعدادات المطلوبة.
- 2خطوة:2 ضع قدميك على الدواسات وامسك المقابض بخفة.
- 3خطوة:3 ابدأ بالدفع بقدميك للأسفل وسحب المقابض نحو جسمك.
- 4خطوة:4 استمر في هذه الحركة بالتبديل بين الدفع والسحب لمحاكاة حركة المشي أو الجري.
- 5خطوة:5 حافظ على وتيرة منتظمة وأبقِ عضلات الجذع مشدودة طوال التمرين.
- 6خطوة:6 استمر للمدة المطلوبة من تمرينك الكارديو.
- 7خطوة:7 قلل تدريجياً من شدة الجهاز وسرعته قبل النزول.
العضلات التي يعمل عليها مشي على جهاز الإليبتيكال
أساسية
ثانوية
تفاصيل التمرين
- المعدات
- جهاز الإليبتيكال
- جزء الجسم
- كارديو
- الفئة
- موسّعة
التعافي وتكرار التدريب
- وقت التعافي الموصى به
- 1–2 days
- التكرار الأسبوعي
- 3–5 جلسات في الأسبوع
- السبب
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
ما تقسيمات التمرين التي تتضمن مشي على جهاز الإليبتيكال؟
بناءً على العضلات التي يستهدفها هذا التمرين، فهو يندرج بشكل طبيعي في هذه التقسيمات التدريبية وأنواع الأيام:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
لست متأكداً من التقسيم المناسب لك؟ Cora يبني خطط تدريب مخصصة تتناسب مع جدولك وأهدافك. اعرف أكثر عن الحمل التدريجي.
تمارين ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما العضلات التي يعمل عليها مشي على جهاز الإليبتيكال؟
مشي على جهاز الإليبتيكال يستهدف أساساً عضلات الجهاز القلبي الوعائي. العضلات الثانوية التي تعمل تشمل العضلة الرباعية الرؤوس, أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات الساق. هذا يجعله تمريناً فعالاً لتطوير كارديو.
ما المعدات التي أحتاجها لأداء مشي على جهاز الإليبتيكال؟
مشي على جهاز الإليبتيكال يتطلب جهاز الإليبتيكال. تأكد من إعداد معداتك بشكل صحيح وتوفر مساحة كافية لأداء الحركة بنطاق كامل من الحركة.
كيف أؤدي مشي على جهاز الإليبتيكال بالشكل الصحيح؟
ابدأ بـخطوة:1 اضبط مستوى المقاومة وميل جهاز الإليبتيكال على الإعدادات المطلوبة. خطوة:2 ضع قدميك على الدواسات وامسك المقابض بخفة. خطوة:3 ابدأ بالدفع بقدميك للأسفل وسحب المقابض نحو جسمك. ركّز على الحركة المتحكم بها طوال نطاق الحركة الكامل. راجع التعليمات الكاملة خطوة بخطوة أعلاه للحصول على إرشادات الأداء الكاملة.
كم مرة يجب أن أؤدي مشي على جهاز الإليبتيكال؟
بالنسبة لمعظم الناس، اترك 1–2 days بين الجلسات التي تستهدف المجموعة العضلية ذاتها. هذا يعني 3–5 جلسات في الأسبوع. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
لأي تقسيمات تمرين يناسب مشي على جهاز الإليبتيكال أكثر؟
مشي على جهاز الإليبتيكال يناسب تقسيمات التدريب التالية: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). وهو مصنّف كحركة cardio.
تتبع مشي على جهاز الإليبتيكال في Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS