Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом
Навчись виконувати Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом з правильною технікою. Ця вправа з трап-гриф переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Чотириголовий М'яз Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, трапецієподібний гриф на підлозі перед вами.
- 2Зігніть стегна й коліна, опустившись і взявшись за рукояті хватом зверху.
- 3Тримайте спину прямо та груди вгору, починаючи підіймати гриф, розгинаючи стегна й коліна.
- 4Підіймаючи, відштовхуйтесь від п'ят і стискайте сідниці у верхній точці.
- 5Поверніть гриф на підлогу, згинаючи стегна й коліна і тримаючи спину прямо.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- трап-гриф
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
присідання з гирею на грудях
кругові дотики пальців із розведенням рук
станова тяга з прямими ногами з гантелями
підйом на ступеньку з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом?
Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Чотириголовий М'яз Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом?
Для Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом потрібне трап-гриф. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, трапецієподібний гриф на підлозі перед вами. Зігніть стегна й коліна, опустившись і взявшись за рукояті хватом зверху. Тримайте спину прямо та груди вгору, починаючи підіймати гриф, розгинаючи стегна й коліна. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Станова Тяга З Трапецієподібним Грифом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS