Присідання У Тренажері Сміта

сідниціверхня частина нігтренажер Сміта

Навчись виконувати Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Присідання У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Поставте штангу Сміта на плечі.
  2. 2Поставте ноги на ширину плечей або ширше.
  3. 3Присядьте до паралелі або нижче.
  4. 4Відштовхніться, повертаючись у вихідне положення.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.
  8. 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
  9. 9Підтримуйте правильну техніку протягом усього підходу.

М'язи, які працюють у Присідання У Тренажері Сміта

Основні

сідниці

Додаткові

чотириголовий м'яз стегназадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи сумо присідання у тренажері Сміта з правильною технікою

сумо присідання у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому) з правильною технікою

фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому)

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи станова тяга у тренажері Сміта з правильною технікою

станова тяга у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи хак-присідання у тренажері Сміта з правильною технікою

хак-присідання у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті з правильною технікою

Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи Присідання з низьким положенням штанги у тренажері Сміта з правильною технікою

Присідання з низьким положенням штанги у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта

Часті запитання

Які м'язи задіює Присідання У Тренажері Сміта?

Присідання У Тренажері Сміта переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Присідання У Тренажері Сміта?

Для Присідання У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Поставте штангу Сміта на плечі. Поставте ноги на ширину плечей або ширше. Присядьте до паралелі або нижче. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Присідання У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS