Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта
Навчись виконувати Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз під штангою Сміта.
- 2Візьміться зворотним вузьким хватом.
- 3Опустіть штангу і натисніть вгору до повного випрямлення рук.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим у тренажері Сміта широким хватом на похилій лаві вниз головою
жим у тренажері Сміта лежачи
жим у тренажері Сміта зворотним хватом
жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз
жим у тренажері Сміта на похилій лаві
Жим широким хватом у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта?
Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта?
Для Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз під штангою Сміта. Візьміться зворотним вузьким хватом. Опустіть штангу і натисніть вгору до повного випрямлення рук. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта best for?
The Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Зворотний Жим Вузьким Хватом На Похилій Лаві Головою Вниз У Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS