Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта

передній зубчастий м'язгрудитренажер Сміта

Навчись виконувати Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Передній Зубчастий М'яз, з додатковим акцентом на Дельтоподібні М'язи, Трапецієподібний М'яз.

Демонстрація вправи Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Налаштуйте тренажер Сміта та ляжте на похилу лаву обличчям вгору.
  2. 2Візьміться за штангу хватом зверху на ширині плечей.
  3. 3Підніміть плечі до вух, тримаючи руки прямими.
  4. 4Зробіть паузу, потім опустіть плечі у вихідне положення.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта

Основні

передній зубчастий м'яз

Додаткові

дельтоподібні м'язитрапецієподібний м'яз

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
груди
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи Підйом плечей зі штангою на похилій лаві з правильною технікою

Підйом плечей зі штангою на похилій лаві

передній зубчастий м'язштанга
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта широким хватом на похилій лаві вниз головою з правильною технікою

жим у тренажері Сміта широким хватом на похилій лаві вниз головою

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта лежачи з правильною технікою

жим у тренажері Сміта лежачи

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта зворотним хватом з правильною технікою

жим у тренажері Сміта зворотним хватом

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз з правильною технікою

жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта на похилій лаві з правильною технікою

жим у тренажері Сміта на похилій лаві

грудні м'язитренажер Сміта

Часті запитання

Які м'язи задіює Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта переважно задіює Передній Зубчастий М'яз. Додатково працюють Дельтоподібні М'язи, Трапецієподібний М'яз. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.

Яке обладнання потрібне для Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

Для Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Налаштуйте тренажер Сміта та ляжте на похилу лаву обличчям вгору. Візьміться за штангу хватом зверху на ширині плечей. Підніміть плечі до вух, тримаючи руки прямими. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта best for?

The Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

Відстежуй Підйом Плечей На Похилій Лаві У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS