Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта

грудні м'язигрудитренажер Сміта

Навчись виконувати Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.

Демонстрація вправи Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта, візьміться зворотним хватом.
  2. 2Опустіть штангу до верхньої частини грудей.
  3. 3Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук.
  4. 4Повторіть необхідну кількість разів.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта

Основні

грудні м'язи

Додаткові

трицепсплечі

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
груди
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта широким хватом на похилій лаві вниз головою з правильною технікою

жим у тренажері Сміта широким хватом на похилій лаві вниз головою

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта лежачи з правильною технікою

жим у тренажері Сміта лежачи

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта зворотним хватом з правильною технікою

жим у тренажері Сміта зворотним хватом

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз з правильною технікою

жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим у тренажері Сміта на похилій лаві з правильною технікою

жим у тренажері Сміта на похилій лаві

грудні м'язитренажер Сміта
Демонстрація вправи Жим широким хватом у тренажері Сміта з правильною технікою

Жим широким хватом у тренажері Сміта

грудні м'язитренажер Сміта

Часті запитання

Які м'язи задіює Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.

Яке обладнання потрібне для Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

Для Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта, візьміться зворотним хватом. Опустіть штангу до верхньої частини грудей. Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта best for?

The Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Відстежуй Жим Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS