Повні Присідання У Тренажері Сміта

сідниціверхня частина нігтренажер Сміта

Навчись виконувати Повні Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Повні Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Повні Присідання У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Повні Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Встановіть штангу Сміта на рівні плечей і покладіть на трапеції.
  2. 2Опустіться в повне присідання нижче паралелі.
  3. 3Поверніться у вихідне положення, розгинаючи ноги.
  4. 4Повторіть необхідну кількість разів.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.
  8. 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
  9. 9Підтримуйте правильну техніку протягом усього підходу.

М'язи, які працюють у Повні Присідання У Тренажері Сміта

Основні

сідниці

Додаткові

чотириголовий м'яз стегназадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи сумо присідання у тренажері Сміта з правильною технікою

сумо присідання у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи присідання у тренажері Сміта з правильною технікою

присідання у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому) з правильною технікою

фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому)

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи станова тяга у тренажері Сміта з правильною технікою

станова тяга у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи хак-присідання у тренажері Сміта з правильною технікою

хак-присідання у тренажері Сміта

сідницітренажер Сміта
Демонстрація вправи Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті з правильною технікою

Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті

сідницітренажер Сміта

Часті запитання

Які м'язи задіює Повні Присідання У Тренажері Сміта?

Повні Присідання У Тренажері Сміта переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Повні Присідання У Тренажері Сміта?

Для Повні Присідання У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Повні Присідання У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Встановіть штангу Сміта на рівні плечей і покладіть на трапеції. Опустіться в повне присідання нижче паралелі. Поверніться у вихідне положення, розгинаючи ноги. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Повні Присідання У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS