Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга)

задня поверхня стегнаверхня частина нігштанга

Навчись виконувати Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Сідниці, Чотириголовий М'яз Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) з правильною технікою

Як виконувати Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) з правильною технікою:

  1. 1Станьте над штангою, хват трохи ширше плечей.
  2. 2Підніміть штангу вибуховим рухом від підлоги до рівня грудей.
  3. 3Підсіньте і зафіксуйте штангу на передніх дельтах.
  4. 4Поверніть штангу на підлогу і повторіть.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.
  8. 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.

М'язи, які працюють у Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга)

Основні

задня поверхня стегна

Додаткові

сідницічотириголовий м'яз стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
штанга
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи станова тяга на прямих ногах зі штангою з правильною технікою

станова тяга на прямих ногах зі штангою

задня поверхня стегнаштанга
Демонстрація вправи нахил зі штангою («доброго ранку») з правильною технікою

нахил зі штангою («доброго ранку»)

задня поверхня стегнаштанга
Демонстрація вправи згинання ніг лежачи на тренажері з правильною технікою

згинання ніг лежачи на тренажері

задня поверхня стегнаважільний тренажер
Демонстрація вправи згинання ніг сидячи на тренажері з правильною технікою

згинання ніг сидячи на тренажері

задня поверхня стегнаважільний тренажер
Демонстрація вправи згинання ніг стоячи на колінах на тренажері з правильною технікою

згинання ніг стоячи на колінах на тренажері

задня поверхня стегнаважільний тренажер
Демонстрація вправи згинання стегна і гомілки з правильною технікою

згинання стегна і гомілки

задня поверхня стегнавласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга)?

Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Сідниці, Чотириголовий М'яз Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга)?

Для Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) з правильною технікою?

Почни з Станьте над штангою, хват трохи ширше плечей. Підніміть штангу вибуховим рухом від підлоги до рівня грудей. Підсіньте і зафіксуйте штангу на передніх дельтах. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Підйом Штанги На Груди (поштовхова Тяга) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS