Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері
Навчись виконувати Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Сідниці.
Як виконувати Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері з правильною технікою:
- 1Ляжте на тренажер для згинання ніг обличчям вниз.
- 2Підніміть обидві гомілки і поверніть у вихідне положення.
- 3Потім підніміть одну гомілку окремо.
- 4Чергуйте режими протягом заданої кількості повторень.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
згинання ніг стоячи на колінах на тренажері
згинання стегна і гомілки
підйом гирі з нижньої позиції
станова тяга на прямих ногах зі штангою
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Для Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Ляжте на тренажер для згинання ніг обличчям вниз. Підніміть обидві гомілки і поверніть у вихідне положення. Потім підніміть одну гомілку окремо. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері best for?
The Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS