Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері
Навчись виконувати Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Сідниці.
Як виконувати Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері з правильною технікою:
- 1Ляжте на тренажер для згинання ніг обличчям вниз.
- 2Підніміть обидві гомілки і поверніть у вихідне положення.
- 3Потім підніміть одну гомілку окремо.
- 4Чергуйте режими протягом заданої кількості повторень.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
згинання ніг стоячи на колінах на тренажері
згинання стегна і гомілки
підйом гирі з нижньої позиції
станова тяга на прямих ногах зі штангою
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Для Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Ляжте на тренажер для згинання ніг обличчям вниз. Підніміть обидві гомілки і поверніть у вихідне положення. Потім підніміть одну гомілку окремо. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері?
Вправа Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Це рух типу legs, lower.
Відстежуй Згинання Ніг Лежачи (одна-дві) У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.