Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері
Навчись виконувати Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Сідниці.
Як виконувати Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері з правильною технікою:
- 1Встаньте на коліна перед тренажером і зафіксуйте гомілки під валиком.
- 2Зігніть коліна, підтягуючи гомілки до сідниць.
- 3Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
Згинання ніг лежачи (одна-дві) у тренажері
згинання стегна і гомілки
підйом гирі з нижньої позиції
станова тяга на прямих ногах зі штангою
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері?
Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері?
Для Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Встаньте на коліна перед тренажером і зафіксуйте гомілки під валиком. Зігніть коліна, підтягуючи гомілки до сідниць. Зробіть паузу, потім повільно поверніть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері best for?
The Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Згинання Ніг Стоячи На Колінах На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS