Ножиці
Навчись виконувати Ножиці з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна, Нижня Частина Преса.
Як виконувати Ножиці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Ножиці з правильною технікою:
- 1Ляжте на спину, витягніть ноги, руки вздовж тіла.
- 2Напружте прес і підніміть ноги від підлоги приблизно на 15 см.
- 3Тримаючи ноги прямими, по черзі піднімайте одну ногу трохи вище за іншу.
- 4Продовжуйте цей рух потрібну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Ножиці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Ножиці?
Ножиці переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Згиначі Стегна, Нижня Частина Преса. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Чи потрібне обладнання для Ножиці?
Ні. Ножиці — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Ножиці з правильною технікою?
Почни з Ляжте на спину, витягніть ноги, руки вздовж тіла. Напружте прес і підніміть ноги від підлоги приблизно на 15 см. Тримаючи ноги прямими, по черзі піднімайте одну ногу трохи вище за іншу. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Ножиці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS