Фермерська Прогулянка
Навчись виконувати Фермерська Прогулянка з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Литкові М'язи, Передпліччя, Кор.
Як виконувати Фермерська Прогулянка
Виконуй ці кроки, щоб зробити Фермерська Прогулянка з правильною технікою:
- 1Візьміть важкі гантелі або гирі в обидві руки.
- 2Тримайте спину прямою і йдіть у заданому напрямку.
- 3Підтримуйте напружений корпус протягом всього руху.
- 4Пройдіть задану дистанцію або час.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Фермерська Прогулянка
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Фермерська Прогулянка?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Фермерська Прогулянка?
Фермерська Прогулянка переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Литкові М'язи, Передпліччя, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Фермерська Прогулянка?
Для Фермерська Прогулянка потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Фермерська Прогулянка з правильною технікою?
Почни з Візьміть важкі гантелі або гирі в обидві руки. Тримайте спину прямою і йдіть у заданому напрямку. Підтримуйте напружений корпус протягом всього руху. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Фермерська Прогулянка?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Фермерська Прогулянка?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Фермерська Прогулянка best for?
The Фермерська Прогулянка fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Фермерська Прогулянка у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS