Підйом На Ступеньку З Гантелями

сідниціверхня частина ніггантелі

Навчись виконувати Підйом На Ступеньку З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Підйом На Ступеньку З Гантелями з правильною технікою

Як виконувати Підйом На Ступеньку З Гантелями

Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Ступеньку З Гантелями з правильною технікою:

  1. 1Станьте перед лавою або ступенькою, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тіла.
  2. 2Поставте праву ногу на лаву так, щоб уся стопа торкалася поверхні.
  3. 3Відштовхніться від правої п'яти і підніміть тіло на лаву, випрямляючи праву ногу.
  4. 4Підніміть ліву ногу на лаву, встаючи повністю.
  5. 5Зробіть крок назад лівою ногою, потім правою, повертаючись у вихідне положення.
  6. 6Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ноги.

М'язи, які працюють у Підйом На Ступеньку З Гантелями

Основні

сідниці

Додаткові

чотириголовий м'яз стегназадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи крок вперед з гантелями (контралатеральний) з правильною технікою

крок вперед з гантелями (контралатеральний)

сідницігантелі
Демонстрація вправи станова тяга з прямими ногами з гантелями з правильною технікою

станова тяга з прямими ногами з гантелями

сідницігантелі
Демонстрація вправи станова тяга на одній нозі з гантелями з правильною технікою

станова тяга на одній нозі з гантелями

сідницігантелі
Демонстрація вправи станова тяга з гантелями з правильною технікою

станова тяга з гантелями

сідницігантелі
Демонстрація вправи ривок гантелі однією рукою з правильною технікою

ривок гантелі однією рукою

сідницігантелі
Демонстрація вправи станова тяга з прямими ногами з гантелями з правильною технікою

станова тяга з прямими ногами з гантелями

сідницігантелі

Часті запитання

Які м'язи задіює Підйом На Ступеньку З Гантелями?

Підйом На Ступеньку З Гантелями переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Підйом На Ступеньку З Гантелями?

Для Підйом На Ступеньку З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Підйом На Ступеньку З Гантелями з правильною технікою?

Почни з Станьте перед лавою або ступенькою, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тіла. Поставте праву ногу на лаву так, щоб уся стопа торкалася поверхні. Відштовхніться від правої п'яти і підніміть тіло на лаву, випрямляючи праву ногу. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Підйом На Ступеньку З Гантелями у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS