Підйом На Носки Стоячи З Гантелями
Навчись виконувати Підйом На Носки Стоячи З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Гомілковостопні Суглоби.
Як виконувати Підйом На Носки Стоячи З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Носки Стоячи З Гантелями з правильною технікою:
- 1Станьте на носки на краю підвищення, тримаючи гантелі збоку.
- 2Опустіть п'яти нижче рівня підвищення.
- 3Підніміться на носки якомога вище.
- 4Затримайтесь і повільно опустіться.
М'язи, які працюють у Підйом На Носки Стоячи З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом На Носки Стоячи З Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
підйом на шкарпетки зі штангою стоячи
підйом на шкарпетки зі штангою лежачи на підлозі
підйом на шкарпетки на одній нозі (hack)
підйом на шкарпетки на тренажері (важільний)
підйом на шкарпетки під кутом на санях вперед
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Носки Стоячи З Гантелями?
Підйом На Носки Стоячи З Гантелями переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Гомілковостопні Суглоби. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Носки Стоячи З Гантелями?
Для Підйом На Носки Стоячи З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Носки Стоячи З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Станьте на носки на краю підвищення, тримаючи гантелі збоку. Опустіть п'яти нижче рівня підвищення. Підніміться на носки якомога вище. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом На Носки Стоячи З Гантелями?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Підйом На Носки Стоячи З Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом На Носки Стоячи З Гантелями best for?
The Підйом На Носки Стоячи З Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Підйом На Носки Стоячи З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS