Болгарські Присідання З Гантелями

квадрицепсиверхня частина ніггантелі

Навчись виконувати Болгарські Присідання З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Болгарські Присідання З Гантелями з правильною технікою

Як виконувати Болгарські Присідання З Гантелями

Виконуй ці кроки, щоб зробити Болгарські Присідання З Гантелями з правильною технікою:

  1. 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках.
  2. 2Зробіть крок вперед і поставте задню ногу на лаву або підставку.
  3. 3Опускайте тіло, згинаючи передню ногу в коліні й стегні, тримаючи задню ногу злегка зігнутою, п'ята відірвана від підлоги.
  4. 4Продовжуйте опускатись, поки переднє стегно не стане паралельним підлозі, потім відштовхніться від передньої п'яти у вихідне положення.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ноги.

М'язи, які працюють у Болгарські Присідання З Гантелями

Основні

квадрицепси

Додаткові

сідницізадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи присідання з підтримкою гантелями з правильною технікою

присідання з підтримкою гантелями

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи Присідання «кубок» з гантеллю з правильною технікою

Присідання «кубок» з гантеллю

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи Фермерська прогулянка з правильною технікою

Фермерська прогулянка

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи присідання на напівсфері Босу з правильною технікою

присідання на напівсфері Босу

квадрицепсинапівсфера Босу
Демонстрація вправи поштовх зі штанги з правильною технікою

поштовх зі штанги

квадрицепсиштанга
Демонстрація вправи присідання до лави зі штангою з правильною технікою

присідання до лави зі штангою

квадрицепсиштанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Болгарські Присідання З Гантелями?

Болгарські Присідання З Гантелями переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Болгарські Присідання З Гантелями?

Для Болгарські Присідання З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Болгарські Присідання З Гантелями з правильною технікою?

Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках. Зробіть крок вперед і поставте задню ногу на лаву або підставку. Опускайте тіло, згинаючи передню ногу в коліні й стегні, тримаючи задню ногу злегка зігнутою, п'ята відірвана від підлоги. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Болгарські Присідання З Гантелями у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS