Жим Литковими М'язами
Навчись виконувати Жим Литковими М'язами з правильною технікою. Ця вправа з санний тренажер переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Жим Литковими М'язами
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Литковими М'язами з правильною технікою:
- 1Сядьте у тренажер для жиму литками і поставте носки на підставку.
- 2Натисніть носками платформу вниз, підіймаючи п'яти.
- 3Затримайтесь у нижній точці, потім поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Литковими М'язами
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- санний тренажер
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
підйом на шкарпетки на одній нозі (hack)
підйом на шкарпетки під кутом на санях вперед
підйом на шкарпетки у жимі ногами
підйом на шкарпетки на одній нозі у жимі ногами
підйом на носки на хак-машині
жим ногами з підйомом на носки лежачи
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Литковими М'язами?
Жим Литковими М'язами переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Жим Литковими М'язами?
Для Жим Литковими М'язами потрібне санний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Литковими М'язами з правильною технікою?
Почни з Сядьте у тренажер для жиму литками і поставте носки на підставку. Натисніть носками платформу вниз, підіймаючи п'яти. Затримайтесь у нижній точці, потім поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Жим Литковими М'язами у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS