Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою
Навчись виконувати Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Сідниці, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, носки вперед.
- 2Тримайте штангу хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 3Нахиліться у стегнах і опустіть штангу до підлоги, тримаючи спину прямо, коліна злегка зігнуті.
- 4Опустіть штангу, поки не відчуєте розтягнення в підколінних м'язах.
- 5Напружте підколінні м'язи та сідниці, піднімаючи штангу у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
нахил зі штангою («доброго ранку»)
Підйом штанги на груди (поштовхова тяга)
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
згинання ніг стоячи на колінах на тренажері
згинання стегна і гомілки
Часті запитання
Які м'язи задіює Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою?
Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Сідниці, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою?
Для Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, носки вперед. Тримайте штангу хватом зверху, трохи ширше плечей. Нахиліться у стегнах і опустіть штангу до підлоги, тримаючи спину прямо, коліна злегка зігнуті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS