Нахил Зі Штангою («доброго Ранку»)
Навчись виконувати Нахил Зі Штангою («доброго Ранку») з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Задня Поверхня Стегна, з додатковим акцентом на Нижня Частина Спини.
Як виконувати Нахил Зі Штангою («доброго Ранку»)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Нахил Зі Штангою («доброго Ранку») з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, штанга на верхній частині спини.
- 2Тримаючи спину прямо та прес напруженим, нахиліться у стегнах, відводячи сідниці назад, немов намагаючись торкнутись стіни позаду.
- 3Опустіть корпус до паралелі з підлогою, відчуваючи розтягнення в підколінних м'язах.
- 4Затримайтесь на мить, потім поверніться у вихідне положення, стискаючи сідниці й виштовхуючи стегна вперед.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Нахил Зі Штангою («доброго Ранку»)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
станова тяга на прямих ногах зі штангою
Підйом штанги на груди (поштовхова тяга)
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
згинання ніг стоячи на колінах на тренажері
згинання стегна і гомілки
Часті запитання
Які м'язи задіює Нахил Зі Штангою («доброго Ранку»)?
Нахил Зі Штангою («доброго Ранку») переважно задіює Задня Поверхня Стегна. Додатково працюють Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Нахил Зі Штангою («доброго Ранку»)?
Для Нахил Зі Штангою («доброго Ранку») потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Нахил Зі Штангою («доброго Ранку») з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, штанга на верхній частині спини. Тримаючи спину прямо та прес напруженим, нахиліться у стегнах, відводячи сідниці назад, немов намагаючись торкнутись стіни позаду. Опустіть корпус до паралелі з підлогою, відчуваючи розтягнення в підколінних м'язах. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Нахил Зі Штангою («доброго Ранку») у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS